กราบนมัสการครับ ผมมีเรื่องสอบถามนิดนึงนะครับ คือผมเป็นคนที่อาจจะมีสมาธิสั้น ทำให้เมื่อนั่งสมาธิ ไม่ค่อยจะสงบได้เลย แม้นจะกำหนดลมหายใจแล้ว แต่ก็ได้ไม่นาน พอจะสอนผมได้ไหมว่า จะมีวิธีไหนบ้างที่จะนั่งสมาธิแล้วสงบจิตได้นานๆจนจิตนิ่งได้บ้าง มากสุดสงบจิตได้ประมาณ 5-10 นาที หลังจากนั้น เรื่องทุกอย่างจะเกิดแล่นผ่านหัวตลอด
รบกวนแนะนำผมด้วย
ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป และบางครั้งเราตั้งใจมากเกินไปจนเป็นการกดดันตัวเอง เป็นการกดจิตให้มันนิ่งสงบ
เมื่อจิตมันหมดกำลังที่จะกดมันก็จะระเบิดและฟุ้งซ่าน เราต้องกลับมาฝึกพื้นฐานคือการฝึกเจริญสติใหม่ให้สติมีกำลังมั่นคงขึ้น
การฝึกสติคือการฝึกการระลึกรู้มีสติกับการเคลื่อนไหวของร่างกายในชีวิตประจำวันตามปกติ เราต้องเริ่มฝึกสติจากของที่หยาบ
สามารถที่จะจับต้องได้เห็นได้เสียก่อน แล้วจึงไปฝึกกับของละเอียดอย่างเช่นลมหายใจ หรือความรู้สึกต่างๆภายในใจ
ก่อนที่เราจะเข้าสู่การปฏิบัตินั้น เราต้องปรับกาย ปรับจิตของเราให้มีความพร้อมเสียก่อน ไม่เกร็ง ไม่เคร่ง จนทำให้เครียด
ทำใจให้โปร่ง โล่งเบา สบายๆ นั่งไปเรื่อยๆ ทันบ้างไม่ทันบ้าง ดูไปเรื่อยๆ กำหนดไปเรื่อยๆ มันจะเพิ่มกำลังสมาธิไปเอง
เหมือนนักยกน้ำหนัก ก่อนที่เขาจะเป็นแชมป์โลก เขาก็ฝึกยกน้ำหนักเพิ่มไปทีละนิดๆจนร่างกายกล้ามเนื้อมันมีความพร้อม
ต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ใจเย็นๆทำไปเรื่อยๆขอให้เรามีความตั้งใจจริง ไม่ทิ้งธุระ มีความมานะอดทน ความสำเร็จย่อมไม่
ไกลเกินความใฝ่ฝัน ของเพียงมีความตั้งมั่นและมีศรัทธาอยู่เสมอไม่เสื่อมคลาย จุดหมายนั้นย่อมไม่ไกล...
